滚动攻方：多补点钙有何不妥？
一谈到骨骼健康问题，不少人首先想到的是补钙，以为补钙是强健骨骼的关键，但很多人并不知道钙的吸收与维生素D之间的关系非常密切。当人体内缺乏维生素D时，食物中的钙就无法被人体充分吸收，说的更直接一点，这时候不管吃多少钙都有可能是无用功，最终只能排出体外[1]。所以补钙的同时，也要记得配合补充维生素D！
那是不是只要补充了维生素D就可以大量补钙了呢？其实，人体中的每一种营养素都有推荐摄入量，钙也同样如此。中国营养学会数据显示，成年人每天钙的推荐摄入量不低于八百毫克，耐受量为两千毫克[2]。补钙过量不但无法吸收，还会增加患上肾结石、高血钙症、软组织钙化及心血管病等疾病的风险[3]。补钙本身没有错，但是千万记得要适量呀！
守方：拒绝含磷食物何错之有？
人们担心喝碳酸饮料会骨质疏松吗这个问题的关键，其实在于担心可乐型汽水中的磷会阻碍钙的吸收，从而破坏钙磷比的平衡，导致骨质疏松。可是碳酸饮料并不止可乐这一种，为了可乐这颗小树而放弃碳酸饮料这整片森林，牺牲也是real大！更何况磷和钙一样，是维持骨骼健康的必要物质。理论上来说，膳食中的钙磷比值在2:1之间，能促进人体对钙和磷的吸收效率，所以适量的吃含磷的食物饮料不但不会直接对骨骼造成负面影响，还有利于保持人体的钙磷比例平衡[4]，从而维持骨骼健康。因此，大家没有必要舍磷求钙，盲目拒绝含磷食物。由磷元素引发的喝碳酸饮料会骨质疏松吗这个问题，也可以暂放一边了。
而至于可乐中的磷含量是否足以破坏钙磷比，以下这组数据足以给出答案：每100毫升可乐型汽水的磷含量约为17毫克，而《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，成年人每天的磷元素推荐摄入量是720毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的磷元素总量。如果以每日磷的最大可耐受摄入量（健康成年人为3500毫克）为标准克，更是相当于62罐330毫升的可乐型汽水。一般人应该都没有这么大的胃吧！所以说，一般情况下，对于一个健康的成年人而言，适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的，骨质疏松与喝可乐型汽水之间不存在直接、必然的联系[5]。
裁判：科学健骨才可取
走出“攻守无度”的误区之后，大家还可以从以下三点着手，关注自身骨骼健康：
- 良好的营养：骨骼的健康离不开多种营养素的支持，因此大家要注意均衡膳食，获得全面的良好营养。
- 充足的钙、维生素 D ：正如前文所说，钙是骨骼健康的基，在适量补钙的同时也应补充维生素D。
- 适度进行负重锻炼等有规律的运动：适度负重运动有助于钙质有效地吸收于骨组织中。结论
骨骼健康需要多方面的努力，单纯补钙或者拒绝含磷食物，并小心提防喝碳酸饮料会骨质疏松吗这类问题，都是片面的健骨观。大家不妨借鉴上述健骨建议，保护这把“老骨头”！
资料来源：
1.《喝可乐会导致骨质疏松吗》-钟凯《养生大世界》 2015年第8期
2.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
3.《全民补钙”需降温 补钙过量干扰其他营养吸收》-生命时报 2012.2.7
4.《懂科学骨骼篇分》CCTV10《健康之路》2017.10
5.1）A glass (250 mL of Coca-Cola provides 43 mg of phosphorus.每 100 毫升 17.2g 磷 What is in Coca-Cola? A briefing on our ingredients，2011. https://coca-colahellenic.com/media/1789/125year_a6leaflet_v6.pdf
2）《你不知道的骨质疏松》，CCTV 10《科技之光》，2014 年 12 月 22 日
3）《中国居民膳食指南》（2016）P. 336
